Squat avec kettlebell
Le squat avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. L’ajout de la kettlebell permet non seulement de travailler le bas du corps, mais aussi d’améliorer la stabilité de la sangle abdominale et des épaules.
Exécution
-
1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
-
2
Inspirez et fléchissez lentement les genoux en poussant les fesses vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
-
3
Veillez à garder le dos droit et à ne pas laisser les genoux dépasser les orteils.
-
4
Poussez sur vos talons pour remonter jusqu’à la position de départ en expirant.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale et renforce le bas du dos.
- Contribue à améliorer la posture et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement.
- ! Genoux trop avancés : veillez à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils.
- ! Descente trop rapide : effectuez le mouvement de manière contrôlée pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une kettlebell plus lourde.
- Les débutants peuvent également effectuer l’exercice sans poids afin de perfectionner leur technique.
- Essayez le squat gobelet avec un haltère comme variante pour diversifier l’exercice.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
