Soulevé de terre avec barre hexagonale
Le soulevé de terre avec barre hexagonale est un exercice puissant qui apporte une variation unique au soulevé de terre traditionnel. L’utilisation d’une barre hexagonale, également appelée trap bar, répartit la charge différemment, ce qui entraîne une stimulation différente des muscles et réduit la pression sur le bas du dos.
Exécution
-
1
Placez-vous au centre de la barre hexagonale et positionnez vos pieds à la largeur des épaules.
-
2
Fléchissez les genoux et les hanches pour saisir les poignées de la barre. Gardez le dos droit.
-
3
Inspirez et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux. Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
-
4
Une fois complètement redressé, maintenez brièvement la position.
-
5
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ en fléchissant les hanches et les genoux.
-
6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Cet exercice offre plusieurs avantages. Il contribue au développement de la force et de la masse musculaire, améliore la force de préhension et, grâce à la prise neutre et à la position de la barre, réduit la pression sur le bas du dos. Il constitue ainsi une option plus sûre pour les personnes souffrant de problèmes lombaires.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder le dos droit, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Monter ou descendre trop rapidement, ce qui fait perdre le contrôle de l’exercice.
- ! Laisser les genoux partir trop vers l’intérieur ou l’extérieur pendant l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Le soulevé de terre avec barre hexagonale sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les trapèzes et les avant-bras.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité du soulevé de terre avec barre hexagonale, vous pouvez faire varier le poids de la barre. Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec un poids plus léger et de l’augmenter progressivement. D’autres alternatives sont le soulevé de terre traditionnel avec une barre droite ou le soulevé de terre sumo pour solliciter les muscles différemment.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
