Montées sur step avec montée de genou haute V2
L’exercice de montées sur step avec montée de genou haute V2 est un mouvement dynamique qui combine force, équilibre et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du tronc et l’équilibre.
Exécution
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1
Trouvez une surface surélevée stable, comme un step ou un banc bas.
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2
Commencez les pieds écartés de la largeur des hanches, debout juste devant la surface surélevée.
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3
Placez votre pied droit sur la surface surélevée.
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4
Poussez sur votre pied droit pour vous élever jusqu’à ce que votre jambe droite soit tendue.
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5
En vous élevant, montez votre genou gauche jusqu’à la hauteur des hanches afin d’effectuer une montée de genou haute.
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6
Abaissez votre jambe gauche et revenez à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement, puis changez de jambe après une série de répétitions.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la stabilité du tronc et l’équilibre.
- Contribue à améliorer la coordination et l’agilité.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant le tronc et les muscles du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
- ! Mauvais placement du pied : veillez à ce que votre pied repose entièrement sur la surface surélevée afin de conserver une base stable.
- ! Ne pas tendre complètement la jambe : veillez à tendre complètement la jambe lorsque vous arrivez en haut du mouvement.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des poids pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez diminuer la hauteur de la surface surélevée.
- Si l’équilibre vous pose problème, effectuez l’exercice près d’un mur ou d’un objet stable auquel vous pouvez vous tenir.
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