Marche sur tapis de course (poste de travail)

La marche sur tapis de course (poste de travail) est une manière innovante d’intégrer l’activité physique à votre journée de travail. En marchant sur un tapis de course tout en travaillant, vous combinez productivité et activité physique, ce qui améliore la concentration et favorise la dépense calorique.

Exécution :

1. Assurez-vous que votre tapis de course est réglé sur une vitesse sûre, à laquelle vous pouvez marcher confortablement sans avoir à courir.
2. Commencez à marcher sur le tapis de course en maintenant une posture droite, la tête relevée et les épaules en arrière.
3. Placez vos mains sur le plan de travail ou laissez-les libres, selon votre préférence et l’espace disponible.
4. Restez concentré sur votre travail tout en maintenant une allure constante sur le tapis de course.
5. Si nécessaire, ajustez la vitesse afin de continuer à marcher et à travailler confortablement.

Muscles sollicités :

• Quadriceps (avant des cuisses)
• Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
• Mollets
• Fessiers
• Muscles du tronc (pour la stabilité)

Avantages :

• Augmente la dépense calorique quotidienne sans consacrer de temps supplémentaire à l’exercice.
• Améliore la santé cardiovasculaire.
• Favorise un mode de vie actif et peut contribuer à la perte de poids.
• Améliore la clarté mentale et la productivité en favorisant la circulation sanguine.

Erreurs fréquentes :

• Marcher trop vite, au point de ne plus pouvoir travailler confortablement.
• Adopter une mauvaise posture en regardant trop vers le bas ou l’écran.
• Marcher trop longtemps sans faire de pauses, ce qui peut entraîner une fatigue excessive.

Alternatives possibles :

• Si vous n’avez pas accès à un tapis de course, essayez un bureau debout comme alternative pour réduire le temps passé assis.
• Utilisez un vélo ou un stepper sous le bureau pour varier l’entraînement et solliciter d’autres groupes musculaires.
• Programmez des rappels réguliers pour vous lever et bouger si vous ne pouvez pas utiliser de tapis de course pendant le travail.