Fente au-dessus de la tête à un bras avec kettlebell
La fente au-dessus de la tête à un bras avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, équilibre et coordination. En équilibrant la kettlebell au-dessus de la tête, vous sollicitez intensément non seulement le bas du corps, mais aussi la sangle abdominale et les épaules.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une kettlebell dans une main.
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2
Tendez complètement le bras qui tient la kettlebell au-dessus de la tête. Veillez à garder le bras près de l’oreille et le coude tendu.
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3
Avancez la jambe du côté opposé à celui de la kettlebell. Fléchissez le genou avant jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en prenant appui sur la jambe avant.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, puis changez de côté.
Avantages
- Améliore la force fonctionnelle en reproduisant des mouvements du quotidien.
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale et l’équilibre.
- Améliore la coordination et la conscience corporelle.
- Renforce les épaules et les bras grâce à la position au-dessus de la tête.
Erreurs fréquentes
- ! Fléchir le bras : Veillez à garder le bras complètement tendu pendant tout l’exercice.
- ! Faire un pas trop long : Un pas trop long peut entraîner une perte d’équilibre. Adoptez une longueur de pas confortable.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit et la sangle abdominale gainée pour éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, la sangle abdominale, les épaules et les triceps.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez la fente sans tenir la kettlebell au-dessus de la tête ; tenez-la plutôt devant la poitrine.
- Pour augmenter l’intensité : augmentez le poids de la kettlebell ou ajoutez une rotation à la fente pour solliciter davantage les obliques.
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