Écarté avec haltères sur banc plat, tempo lent
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, les bras légèrement fléchis.
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2
Inspirez et abaissez lentement les haltères de manière contrôlée vers les côtés, tout en maintenant une légère flexion des coudes.
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3
Veillez à garder les omoplates rapprochées et abaissées pendant toute la durée du mouvement.
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4
Lorsque vous ressentez un bon étirement des muscles de la poitrine, utilisez ces muscles pour ramener les haltères l’un vers l’autre en expirant.
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5
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine en haut du mouvement pendant une seconde avant de commencer la répétition suivante.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la poitrine.
- Augmente la stabilité des articulations des épaules.
- Aide à développer un meilleur contrôle des mouvements des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou remonter les poids trop rapidement : cela réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
- ! Utiliser trop de poids : cela peut entraîner une mauvaise exécution et réduire la sollicitation des muscles de la poitrine.
- ! Tendre excessivement les bras : cela peut exercer une tension inutile sur les épaules.
Introduction
L’écarté avec haltères sur un banc plat, réalisé lentement, est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles de la poitrine. Cette variante met l’accent sur un mouvement contrôlé, ce qui sollicite davantage les muscles et améliore la stabilité.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement le grand pectoral (pectoralis major) et, dans une moindre mesure, les épaules (deltoïde) et les triceps.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer le mouvement plus lentement ou marquer une pause au point où vous ressentez le plus grand étirement.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez réaliser l’exercice sur un banc incliné, ce qui sollicite moins la partie inférieure des muscles de la poitrine.
- Utilisez des élastiques à la place des haltères pour obtenir une autre forme de résistance.
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