Développé serré avec haltères
Le développé serré avec haltères est un exercice efficace pour la poitrine qui cible la partie interne des pectoraux. En pressant les haltères l’un contre l’autre pendant l’exercice, vous activez les muscles d’une manière unique, moins sollicitée par les exercices traditionnels pour la poitrine.
Exécution
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1
Commencez par prendre deux haltères et allongez-vous sur le dos sur un banc plat.
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2
Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et pressez-les l’un contre l’autre au-dessus du milieu de votre poitrine.
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3
Inspirez et abaissez lentement les haltères de manière contrôlée tout en continuant à les presser fermement l’un contre l’autre.
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4
Veillez à ce que vos coudes pointent vers l’extérieur pendant le mouvement.
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5
Repoussez les haltères vers la position de départ en expirant, tout en maintenant la pression sur les haltères pendant toute la durée du mouvement.
Avantages
- Améliore l’activation musculaire des pectoraux grâce à une pression constante.
- Aide à développer une poitrine plus définie.
- Renforce les muscles autour de la poitrine pour une meilleure stabilité générale.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser et remonter les poids trop rapidement : gardez un mouvement contrôlé.
- ! Ne pas exercer suffisamment de pression sur les haltères : maintenez une pression constante afin de maximiser l’efficacité de l’exercice.
- ! Abaisser les haltères trop près du cou : cela peut entraîner une tension inutile au niveau des épaules.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les pectoraux (grand et petit pectoral), mais les triceps et les deltoïdes sont également sollicités par le mouvement et la stabilisation.
Alternatives possibles
- Utilisez une bande de résistance autour des haltères pour ajouter de la résistance pendant la poussée.
- Effectuez l’exercice sur un banc incliné afin de davantage solliciter la partie supérieure des pectoraux.
- Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez également effectuer cet exercice avec un ballon lesté.
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