Développé incliné à la machine Smith
Le développé incliné à la machine Smith est un exercice de musculation efficace qui cible la partie supérieure des pectoraux. L’inclinaison sollicite également davantage les épaules et les triceps, ce qui en fait un excellent choix pour développer un haut du corps puissant.
Exécution
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1
Réglez le banc à un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Allongez-vous dos contre le banc et posez fermement les pieds au sol.
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3
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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4
Décrochez la barre et abaissez-la vers le haut de votre poitrine.
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5
Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller complètement les coudes.
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6
Abaissez la barre de manière contrôlée et répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la partie supérieure des pectoraux pour donner une poitrine plus pleine.
- Améliore la stabilité des épaules grâce au mouvement contrôlé de la machine Smith.
- Réduit le risque de blessure par rapport aux poids libres, car le mouvement est davantage guidé.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin d’optimiser l’activation musculaire et de prévenir les blessures.
- ! Abaisser la barre trop près du cou : cela peut entraîner une surcharge des épaules.
- ! Ne pas maintenir le dos fermement contre le banc : cela peut provoquer une tension inutile au niveau des lombaires.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), mais les faisceaux antérieurs des épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps sont également bien sollicités.
Alternatives possibles
- Modifiez l’angle du banc afin de mettre l’accent sur différentes parties des pectoraux.
- Utilisez des haltères à la place de la machine Smith pour augmenter le défi de stabilisation.
- Ajoutez une bande de résistance à la barre pour augmenter la résistance en fin de mouvement.
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