Press inclinado en máquina Smith
El press inclinado en máquina Smith es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja la parte superior de los pectorales. El ángulo de inclinación también implica más a los hombros y los tríceps, lo que convierte este ejercicio en una excelente opción para desarrollar un tren superior fuerte.
Ejecución
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1
Ajusta el banco con una inclinación de aproximadamente 30 a 45 grados.
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2
Túmbate boca arriba en el banco y apoya firmemente los pies en el suelo.
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3
Agarra la barra con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros.
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4
Saca la barra de los soportes y bájala hacia la parte superior del pecho.
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5
Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos, pero sin bloquear completamente los codos.
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6
Baja la barra de forma controlada y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece la parte superior de los pectorales para conseguir un pecho de aspecto más lleno.
- Mejora la estabilidad de los hombros gracias al movimiento controlado de la máquina Smith.
- Menor riesgo de lesiones en comparación con los pesos libres, ya que el movimiento está más guiado.
Errores frecuentes
- ! Bajar las pesas demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para lograr la máxima activación muscular y prevenir lesiones.
- ! Bajar la barra demasiado cerca del cuello: esto puede provocar una sobrecarga de los hombros.
- ! No mantener la espalda firmemente apoyada en el banco: esto puede generar una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente la parte superior de los pectorales (pectoral mayor), pero también implica eficazmente las cabezas anteriores de los hombros (deltoides anteriores) y los tríceps.
Posibles alternativas
- Cambia el ángulo del banco para enfatizar diferentes partes de los pectorales.
- Usa mancuernas en lugar de la máquina Smith para aumentar el desafío de estabilización.
- Añade una banda de resistencia a la barra para obtener resistencia adicional al final del movimiento.
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