Développé décliné à la machine Smith
Le développé décliné à la machine Smith est un exercice puissant qui cible la partie inférieure des pectoraux. L’inclinaison de l’exercice sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui peut contribuer à améliorer leur définition et leur force.
Exécution
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1
Réglez le banc en position décliné et placez-le sous la machine Smith.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et posez fermement les pieds au sol.
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3
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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4
Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers la partie inférieure de votre poitrine.
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5
Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition de la partie inférieure des pectoraux.
- Augmente la force et le volume global des pectoraux.
- La machine Smith offre stabilité et sécurité pendant l’exécution.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou pousser les poids trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Abaisser la barre trop près du cou, ce qui exerce une pression sur les épaules.
- ! Ne pas tendre complètement les bras lors de la poussée vers le haut, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement la partie inférieure des pectoraux (grand pectoral), mais sollicite également les triceps et les deltoïdes antérieurs dans le mouvement.
Alternatives possibles
- Utilisez des haltères sur un banc décliné pour un mouvement similaire nécessitant davantage de stabilisation musculaire.
- Essayez les pompes déclinées comme alternative au poids du corps.
- Pour augmenter la difficulté, ajoutez des bandes de résistance à la machine Smith afin d’accroître la résistance.
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