Développé couché à la poulie
Le développé couché à la poulie est un exercice dynamique qui élève le développé couché traditionnel à un niveau supérieur grâce à l’utilisation de poulies. Cela permet de maintenir une tension constante sur les muscles pendant toute l’amplitude du mouvement, ce qui donne lieu à un entraînement plus intense. C’est un excellent moyen de développer la force et la masse musculaire des pectoraux, tout en sollicitant également les muscles stabilisateurs.
Exécution
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1
Placez un banc entre deux stations de poulie et fixez les poignées à hauteur des épaules.
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2
Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement au sol, et saisissez les poignées avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Inspirez et abaissez lentement et de manière contrôlée les poignées jusqu’à ce qu’elles soient environ à hauteur de la poitrine.
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4
Expirez en repoussant les poignées vers la position de départ, tout en contractant les pectoraux.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire grâce à une tension constante.
- Accroît la stabilité et l’équilibre en sollicitant les muscles stabilisateurs.
- Offre une plus grande liberté de mouvement que le développé couché traditionnel, ce qui peut permettre un entraînement plus efficace.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser ou repousser les poids trop rapidement, ce qui peut provoquer des blessures.
- ! Ne pas utiliser toute l’amplitude du mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Trop cambrer le dos, ce qui peut exercer une pression sur la colonne vertébrale.
Muscles principaux
Le développé couché à la poulie cible principalement les grands pectoraux (pectoralis major), mais sollicite également les triceps, les deltoïdes antérieurs et, dans une moindre mesure, les muscles situés autour des omoplates.
Alternatives possibles
- Développé à un bras à la poulie : pour mettre davantage l’accent sur la stabilité et la force musculaire de chaque côté.
- Développé couché incliné ou décliné à la poulie : pour accentuer davantage la partie supérieure ou inférieure des pectoraux.
- Écarté à la poulie : pour mettre davantage l’accent sur la partie interne des pectoraux.
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