Étirement des mollets en poussée contre un mur, mains appuyées (V.2)
L’étirement des mollets en poussée contre un mur, mains appuyées, est un exercice simple mais efficace pour étirer et renforcer les muscles des mollets. Cet exercice aide à améliorer la souplesse et peut réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Commencez par vous tenir face à un mur, à environ une longueur de bras.
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2
Placez vos mains à plat contre le mur, à hauteur des épaules.
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3
Reculez un pied, gardez les orteils dirigés vers l’avant et le talon bien à plat au sol.
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4
Veillez à garder le genou avant légèrement fléchi.
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5
Poussez doucement les hanches vers l’avant tout en gardant le talon arrière au sol, jusqu’à ressentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
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6
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Avantages
- Améliore la souplesse des muscles des mollets.
- Aide à prévenir les blessures aux mollets et au tendon d’Achille.
- Peut améliorer les performances en course et lors des sauts.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop vers l’avant, ce qui fait décoller le talon du sol ; gardez le talon au sol en permanence.
- ! Plier le genou de la jambe arrière ; gardez la jambe tendue pour un étirement efficace.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles gastrocnémien et soléaire des mollets.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez l’exercice sur une surface surélevée, les orteils posés sur la surélévation et le talon plus bas que les orteils.
- Pour un étirement plus doux, réduisez la distance entre vos pieds et le mur.
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