Corde à sauter : double tour

Le double tour est un exercice intensif à la corde à sauter où la corde passe deux fois sous vos pieds à chaque saut. Cet exercice améliore votre coordination, votre vitesse et votre condition cardiovasculaire.

Mollets Fessiers Fléchisseurs de la hanche Quadriceps Cardio CrossFit

Exécution :

1
Commencez avec la corde derrière vos pieds et tenez fermement les poignées.
2
Faites passer la corde au-dessus de votre tête et effectuez un mouvement rapide des poignets pour faire passer la corde deux fois sous vos pieds à chaque saut.
3
Sautez avec les deux pieds en même temps et légèrement plus haut que lors d’un saut normal afin de laisser le temps à la corde d’effectuer sa double rotation.
4
Gardez les coudes près du corps et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, pas vos bras.
5
Atterrissez doucement sur la plante des pieds et préparez-vous pour le saut suivant.

Avantages :

Améliore la condition cardiovasculaire.
Augmente la puissance explosive et la vitesse.
Aide à brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Améliore la coordination et l’agilité.

Erreurs fréquentes :

! Faire tourner la corde principalement avec les épaules au lieu des poignets.
! Sauter trop haut, ce qui dépense inutilement de l’énergie.
! Garder les coudes trop éloignés du corps.
! Atterrir sur les talons au lieu de la plante des pieds.

Muscles sollicités :

Mollets
Quadriceps
Ischio-jambiers
Bas du dos
Muscles des bras, notamment les avant-bras et les épaules
Muscles du centre du corps pour la stabilité

Alternatives possibles :

Si le double tour est trop difficile, commencez par le saut simple jusqu’à avoir développé davantage de technique et de condition physique.
Essayez de faire varier la vitesse de la corde pour modifier l’intensité.
Ajoutez un gilet lesté pour augmenter l’intensité.