Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice efficace qui cible le renforcement du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation du centre du corps, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
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2
Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis, puis penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches en abaissant les haltères le long de vos jambes.
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3
Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, sans arrondir le dos.
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4
Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position de départ, en remontant les haltères le long de vos jambes.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du dos.
- Augmente la souplesse et l’extensibilité des ischio-jambiers.
- Aide à développer des fessiers forts et galbés.
- Améliore la posture en renforçant les muscles posturaux.
Erreurs fréquentes
- ! Arrondir le dos : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement.
- ! Trop fléchir les genoux : les genoux doivent être légèrement fléchis, mais pas au point de transformer le mouvement en squat.
- ! Descendre trop bas : cela peut entraîner une surcharge du bas du dos. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un bon étirement dans les ischio-jambiers.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Le centre du corps et la poigne sont également renforcés en maintenant les haltères.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre jambes tendues avec haltère sur une jambe : augmente le défi en matière d’équilibre et de coordination.
- Soulevé de terre roumain avec barre : pour les personnes qui préfèrent les barres ou souhaitent soulever plus lourd.
- Good mornings : un mouvement similaire qui cible également les ischio-jambiers et le bas du dos, mais qui s’effectue avec une barre posée sur les épaules.
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