Leg curl avec ballon de stabilité
Le leg curl avec ballon de stabilité est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les ischio-jambiers, tout en améliorant la stabilité du tronc. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de force et de souplesse, ce qui en fait un excellent complément à votre routine de fitness.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos au sol et placez vos pieds sur un ballon de stabilité.
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2
Veillez à garder les jambes tendues et les mains le long du corps pour assurer votre stabilité.
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3
Contractez votre sangle abdominale et soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux pieds.
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4
Pliez ensuite les genoux et ramenez le ballon vers vous avec vos pieds, tout en gardant les hanches hautes.
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5
Tendez de nouveau les jambes et faites rouler le ballon jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la souplesse et la force des ischio-jambiers.
- Accroît la stabilité du tronc et l’équilibre.
- Contribue à prévenir les blessures en renforçant le bas du dos et les muscles autour des genoux.
- Peut être réalisé n’importe où avec seulement un ballon de stabilité.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir activement la sangle abdominale pendant l’exercice, ce qui peut rendre l’exécution instable.
- ! Laisser les hanches s’abaisser pendant le mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui fait perdre le contrôle et la concentration sur les muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, mais sollicite également les fessiers, le bas du dos et la sangle abdominale pour améliorer la stabilité et la force générales.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez porter un gilet lesté pendant l’exercice.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en plaçant le ballon contre un mur afin de limiter son roulement.
- Une autre alternative consiste à réaliser l’exercice sur une seule jambe pour accroître la difficulté et solliciter davantage l’équilibre.
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