Leg Curl allongé
Le leg curl allongé est un exercice efficace visant à renforcer les ischio-jambiers. Cet exercice est unique, car il isole l’arrière des jambes, ce qui peut contribuer à améliorer la force et l’équilibre général des jambes.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le ventre sur la machine de leg curl, les rouleaux juste au-dessus des chevilles.
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2
Veillez à garder les hanches bien à plat sur le coussin.
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3
Saisissez les poignées de la machine pour assurer votre stabilité.
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4
Expirez et pliez les genoux pour tirer les poids aussi près que possible des fessiers.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis inspirez en tendant lentement les jambes pour revenir à la position initiale.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement des ischio-jambiers, contribuant à de meilleures performances dans le sport et les activités quotidiennes.
- Prévention des blessures en équilibrant la force musculaire autour des genoux et des hanches.
- Amélioration de la souplesse et de l’amplitude de mouvement des jambes.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut rendre l’entraînement moins efficace ou entraîner des blessures.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui sollicite d’autres muscles que les ischio-jambiers ciblés.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes au retour à la position initiale, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par le leg curl allongé est celui des ischio-jambiers. Les muscles des mollets et, dans une moindre mesure, les fessiers sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Leg curls debout pour un angle et une intensité différents.
- Leg curls des ischio-jambiers avec ballon de stabilité, une alternative à faible impact qui sollicite également la stabilité du tronc.
- Leg curls avec élastique de résistance, réalisables à domicile pour plus de praticité.
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