Traction supination
La traction en supination est un exercice puissant qui cible les muscles du haut du corps, en particulier le dos et les biceps. C’est un excellent moyen de développer la force et la définition musculaire.
Exécution
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1
Saisissez la barre de traction en supination (paumes tournées vers vous), avec les mains écartées de la largeur des épaules.
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2
Laissez votre corps pendre complètement, les bras tendus.
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3
Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
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4
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force de préhension.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Contribue à améliorer la posture générale du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas redescendre complètement : veillez à tendre complètement les bras dans la position de départ.
- ! Monter ou descendre trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
- Biceps
- Muscles du dos (en particulier le grand dorsal)
- Muscles des avant-bras
Alternatives possibles
- Utilisez une bande de résistance pour vous assister si vous avez des difficultés avec la traction en supination classique.
- Essayez de varier la largeur de la prise afin de solliciter différentes zones des muscles du dos.
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