Coquille avec bande de résistance

Introduction : L’exercice de coquille avec bande de résistance est un moyen efficace de renforcer les abducteurs de la hanche et les fessiers. Cet exercice aide à stabiliser le bassin et peut réduire le risque de blessures aux genoux et aux hanches.

Exécution : 1. Commencez par vous allonger sur le côté, les genoux l’un sur l’autre et fléchis à 45 degrés. 2. Placez une bande de résistance juste au-dessus des genoux. 3. Prenez appui sur votre avant-bras, en plaçant le coude directement sous l’épaule. 4. Gardez les pieds l’un contre l’autre et soulevez le genou supérieur aussi haut que possible sans faire pivoter les hanches. 5. Maintenez brièvement cette position, puis redescendez lentement le genou jusqu’à la position de départ. 6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités : Les principaux muscles sollicités par cet exercice sont le moyen fessier et le petit fessier, situés sur le côté des hanches.

Avantages : Cet exercice aide à améliorer la stabilité des hanches et réduit la pression exercée sur le bas du dos. Le renforcement des abducteurs de la hanche est également essentiel pour les athlètes qui effectuent des mouvements latéraux.

Erreurs fréquentes : - Faire pivoter les hanches pendant l’exercice. Veillez à garder les hanches alignées et le corps dans le même axe. - Ne pas maintenir suffisamment la tension de la bande. Si la bande n’offre pas assez de résistance, l’exercice sera moins efficace.

Alternatives possibles : - Pour une variante plus légère, vous pouvez ne pas utiliser la bande de résistance. - Pour augmenter la difficulté, utilisez une bande plus résistante ou placez un petit lest autour de la cuisse supérieure.