Rowing à la poulie, prise serrée
Le rowing à la poulie, prise serrée, est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles du dos. Cet exercice cible principalement la partie centrale du dos, tout en sollicitant également les biceps et les épaules.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la résistance souhaitée et fixez une poignée en V au câble.
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2
Tenez-vous face à la machine et placez fermement les pieds au sol. Les genoux sont légèrement fléchis.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et saisissez la poignée en V à deux mains.
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4
Tirez la poignée vers votre abdomen en gardant le dos droit et en rapprochant les omoplates.
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5
Maintenez brièvement la position en fin de mouvement, puis laissez lentement le câble revenir à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant les muscles du dos.
- Contribue à prévenir les douleurs dorsales grâce à un tronc plus fort.
- Augmente la force générale, utile pour les activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer les poids trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé.
- ! Arrondir le dos pendant l’exercice : gardez le dos droit afin de prévenir les blessures.
- ! Hausser excessivement les épaules : gardez les épaules basses et détendues.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par le rowing à la poulie, prise serrée, sont le grand dorsal, le trapèze, les rhomboïdes et les érecteurs du rachis. Les biceps et les muscles de l’avant-bras travaillent également de manière secondaire.
Alternatives possibles
- Rowing à la poulie à un bras pour un entraînement unilatéral et une meilleure concentration sur les muscles du dos.
- Rowing à la poulie, prise large, pour mettre davantage l’accent sur la partie externe des muscles du dos.
- Utilisation de résistances différentes pour adapter l’intensité.
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