Rotation externe avec haltères
Dans cette rotation externe avec haltères debout, les avant-bras pivotent vers l’extérieur tandis que les coudes restent près des côtes.
Exécution
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1
Tiens-toi droit avec un haltère léger dans chaque main et les coudes fléchis à environ angle droit.
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2
Garde les bras près du corps et les avant-bras dirigés vers l’avant.
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3
Fais pivoter les avant-bras vers l’extérieur dans une amplitude confortable, sans écarter les coudes.
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4
Reviens lentement à la position initiale et répète.
Technique
Garde les poignets droits et les épaules détendues. Utilise des charges très légères, sans chercher plus d’amplitude en cambrant ou en tournant le buste.
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