Mobilité des épaules et du haut du corps
Cette séquence de mobilité des épaules associe des glissements de bras au mur, des mouvements debout et une rotation d’épaule sur le côté, sans charge.
Exécution
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1
Place-toi près d’un mur et fais glisser les bras vers le haut à partir des coudes fléchis, sans bouger les côtes ni le bassin.
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2
Reproduis les mouvements de bras debout de la vidéo dans une amplitude confortable, sans élan.
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3
Pour le mouvement au sol, allonge-toi sur le côté, genoux fléchis, le coude supérieur près des côtes.
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4
Fais pivoter doucement l’avant-bras depuis l’épaule en gardant le coude en place, puis change de côté.
Technique
Suis les positions de la démonstration. Ne force pas les bras contre le mur et évite de tourner ou cambrer les lombaires.
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