Développé militaire assis avec barre
Le développé militaire assis avec une barre est un exercice puissant qui cible le haut du corps, en particulier les épaules. Cet exercice permet d’augmenter efficacement la force et la masse musculaire des épaules, tout en favorisant la stabilité du tronc et du haut du corps.
Exécution
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1
Asseyez-vous bien droit sur un banc avec un dossier vertical et posez fermement les pieds au sol.
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2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Commencez avec la barre à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Inspirez et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ en expirant.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et développe les muscles des épaules.
- Améliore la stabilité du haut du corps et du tronc.
- Augmente la force générale pour les exercices du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement : cela peut provoquer des blessures et réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Utiliser un poids trop lourd : cela peut entraîner une mauvaise posture et une mauvaise technique, augmentant ainsi le risque de blessure.
- ! Ne pas garder le dos droit : cela peut provoquer une tension inutile au niveau du bas du dos.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par le développé militaire assis sont les deltoïdes. Les triceps, situés à l’arrière des bras, ainsi que, dans une moindre mesure, la partie supérieure des pectoraux et les trapèzes sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Développé épaules avec haltères : une bonne variante pour développer davantage la stabilité et l’équilibre.
- Développé militaire debout : pour celles et ceux qui souhaitent davantage solliciter le tronc en plus des épaules.
- Développé Arnold : une variante offrant une plus grande amplitude de mouvement et sollicitant les muscles des épaules d’une manière unique.
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