Développé militaire assis avec barre depuis l’avant du rack
Exécution
-
1
Asseyez-vous bien droit sur un banc, le dos droit, et placez la barre dans le rack à hauteur des épaules.
-
2
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et sortez la poitrine.
-
3
Inspirez et sortez la barre du rack, puis maintenez-la à hauteur des épaules, les coudes directement sous la barre.
-
4
Expirez en poussant la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
-
5
Ramenez lentement et de manière contrôlée la barre à la position de départ.
-
6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les épaules et les triceps.
- Améliore la posture et la stabilité du haut du corps.
- Aide à développer la symétrie entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge légère afin de garantir une bonne technique.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les blessures et solliciter efficacement les muscles.
- ! Adopter une mauvaise posture : Veillez à garder le dos droit et le centre du corps contracté afin d’activer les bons muscles.
Introduction
Le développé militaire assis avec barre depuis l’avant du rack est un exercice puissant qui cible le renforcement des épaules et du haut du corps. Cet exercice offre des avantages uniques pour développer la masse musculaire et améliorer la posture en isolant les muscles des épaules.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), mais aussi les triceps et la partie supérieure des pectoraux. Les muscles centraux et le haut du dos sont également légèrement sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Développé épaules avec haltères : Une bonne variante si vous souhaitez mettre l’accent sur la stabilité et la force musculaire individuelle.
- Push press : Une option adaptée si vous souhaitez développer davantage l’explosivité et la force en sollicitant également les jambes.
- Développé Arnold : Une alternative offrant une plus grande amplitude de mouvement et sollicitant les muscles des épaules d’une manière unique.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
