Curl debout avec haltères et développé Arnold
Le curl debout avec haltères et développé Arnold est un exercice combiné dynamique qui sollicite à la fois les biceps et les épaules. Cet exercice est unique, car il combine les avantages de deux exercices populaires : le curl biceps et le développé Arnold. Il en résulte un mouvement efficace qui contribue à développer la force et à améliorer la stabilité du haut du corps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers l’avant.
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2
Effectuez un curl biceps en soulevant les haltères vers vos épaules, tout en gardant les coudes près du corps.
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3
Lorsque les haltères atteignent vos épaules, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’avant, puis poussez les haltères au-dessus de votre tête en effectuant un développé Arnold.
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4
Inversez le mouvement en ramenant les haltères vers vos épaules, faites pivoter vos poignets pour revenir à la position de départ, puis abaissez lentement les haltères jusqu’à la position initiale.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
La combinaison d’un curl et d’un développé en un seul mouvement fait du curl debout avec haltères et développé Arnold un choix qui fait gagner du temps, tout en contribuant au développement de la masse musculaire et à l’amélioration de la force fonctionnelle. Il améliore également la coordination et favorise la stabilité du haut du corps en sollicitant les muscles du tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec des poids plus légers afin de garantir une bonne technique.
- ! Bouger trop rapidement : Effectuez chaque mouvement de manière contrôlée et consciente afin de tirer le meilleur parti de l’exercice et d’éviter les blessures.
- ! Écarter les coudes : Gardez les coudes près du corps pendant le curl afin de maintenir l’accent sur les biceps.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial et les deltoïdes. Le trapèze et le triceps brachial sont également sollicités de manière secondaire, ainsi que les muscles des avant-bras et les muscles du tronc pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez faire varier le poids des haltères. Les débutants peuvent commencer avec des poids plus légers, puis augmenter progressivement la charge. Vous pouvez également effectuer l’exercice avec un élastique de résistance pour bénéficier d’une autre forme de résistance.
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