Cercles de bras
Les cercles de bras sont un exercice simple, mais efficace, pour renforcer les épaules et les bras. Cet exercice, qui ne nécessite aucun équipement, peut être réalisé partout et constitue un excellent moyen d’échauffer ou d’entraîner le haut du corps.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
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3
Faites tourner les bras en petits cercles vers l’avant pendant environ 30 secondes.
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4
Changez ensuite de direction et faites tourner les bras en petits cercles vers l’arrière pendant 30 secondes supplémentaires.
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5
Veillez à garder les bras tendus pendant tout l’exercice.
Avantages
- Améliore la mobilité et la souplesse des articulations des épaules.
- Contribue à développer l’endurance des muscles du haut du corps.
- Peut contribuer à réduire les douleurs aux épaules en renforçant les muscles environnants.
- C’est un exercice accessible qui peut être réalisé sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Effectuer les cercles trop rapidement peut réduire l’activation musculaire. Privilégiez des mouvements contrôlés.
- ! Faire des cercles trop grands : Cela peut exercer une tension inutile sur les épaules. Gardez les cercles petits et maîtrisés.
- ! Plier les bras : Plier les bras pendant l’exercice réduit son efficacité. Gardez les bras tendus.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), mais aussi les trapèzes (haut du dos) et les muscles des bras, comme les biceps et les triceps.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir de petits haltères ou des bouteilles d’eau dans vos mains.
- Pour varier, essayez de faire les cercles de bras en position accroupie afin de solliciter également les jambes.
- Si vous recherchez une option moins intense, vous pouvez réaliser l’exercice assis.
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