Posture de l’enfant dynamique
La posture de l’enfant dynamique est un exercice apaisant, mais efficace, qui cible la souplesse et la relaxation. Cet exercice est unique, car il calme à la fois l’esprit et le corps, tout en contribuant à renforcer et à étirer différents groupes musculaires.
Exécution
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1
Commencez à genoux, asseyez-vous sur vos talons et écartez les genoux à peu près à la largeur des hanches.
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2
Inspirez et tendez les bras devant vous sur le tapis tout en amenant le haut du corps vers l’avant et vers le bas.
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3
Posez doucement le front au sol et maintenez cette position en respirant profondément.
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4
Pour intensifier l’exercice, essayez, à chaque expiration, de rapprocher davantage les fesses des talons.
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5
Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en inspirant et en expirant profondément.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer une pression excessive sur le cou ou les épaules. Veillez à garder ces zones détendues.
- ! Ne pas respirer assez profondément. Concentrez-vous sur des respirations longues et profondes pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
Muscles sollicités
La posture de l’enfant dynamique cible principalement les muscles du dos, les épaules et les hanches. Elle procure également un léger étirement des cuisses et des chevilles.
Bienfaits
Cet exercice aide à soulager le stress et les tensions dans le corps, en particulier autour du dos et des épaules. Il favorise également la circulation sanguine et contribue à améliorer la souplesse des hanches, des cuisses et des chevilles.
Alternatives possibles
Pour adapter l’intensité, vous pouvez ajouter des variantes comme la posture de l’enfant étirée, dans laquelle vous tendez les bras plus loin devant vous, ou la posture de l’aiguille enfilée pour étirer davantage les épaules. Pour les débutants, placer une serviette roulée sous les fesses peut rendre l’exercice plus confortable.
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