Good Morning assis avec barre
Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, le Good Morning assis avec barre est un excellent choix. Cette variante du Good Morning traditionnel s’effectue assis, ce qui crée une tension particulière sur les zones ciblées.
Exécution
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1
Trouvez un banc et placez-le dans une cage à squat à la bonne hauteur afin de pouvoir vous asseoir confortablement avec la barre sur les épaules, comme pour un squat.
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2
Asseyez-vous, les pieds à plat au sol et écartés de la largeur des épaules.
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3
Placez la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque. Veillez à ce que votre prise soit légèrement plus large que la largeur des épaules.
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4
Inspirez, gardez le dos droit et penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches. Descendez aussi bas que possible sans arrondir le dos.
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5
Expirez et revenez à la position de départ en utilisant vos hanches pour redresser le haut du corps.
Avantages
- Améliore la souplesse et la mobilité du bas du dos.
- Renforce les muscles nécessaires pour améliorer les performances dans d’autres exercices comme les squats et les soulevés de terre.
- Contribue à prévenir les blessures au bas du dos en renforçant les muscles profonds du tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique avant d’augmenter le poids.
- ! Exécution trop rapide : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les érecteurs du rachis (les muscles situés le long de la colonne vertébrale), mais les ischio-jambiers et les fessiers sont également bien sollicités.
Alternatives possibles
- Si la version avec barre est trop difficile, commencez par effectuer l’exercice sans poids ou avec un haltère léger.
- Pour un défi supplémentaire, essayez la version debout du Good Morning afin d’augmenter l’intensité.
- Utilisez une bande de résistance autour de la nuque, fixée à un point bas, pour une autre variante.
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