Flexions des biceps alternées
Les flexions des biceps alternées sont un exercice de musculation populaire qui cible le développement des biceps. Cet exercice offre l’avantage unique de faire travailler chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et permet de se concentrer sur la technique de chaque bras.
Exécution
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1
Commencez avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l’avant.
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2
Expirez et fléchissez un bras pour amener un haltère vers votre épaule, en gardant le coude près du corps. Veillez à ce que seul votre avant-bras bouge.
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3
Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ en inspirant.
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4
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
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5
Alternez les deux bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’équilibre musculaire entre les deux bras.
- Permet de se concentrer sur la technique et l’exécution de chaque bras séparément.
- Augmente l’endurance musculaire et la force des biceps.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ, ce qui n’active pas pleinement les biceps.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par les flexions des biceps alternées est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Flexions marteau : en tenant les haltères verticalement, vous mettez davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Flexions concentrées : réalisées assis, avec le coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse, pour une exécution plus stricte.
- Flexions au pupitre : réalisées sur un banc à biceps, elles aident à stabiliser les coudes et à éviter qu’ils ne bougent.
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