Curl traîné à la barre
Le curl traîné à la barre est une variante du curl biceps traditionnel qui cible les biceps d’une manière unique. En « faisant glisser » la barre vers le haut le long du corps, vous mettez davantage l’accent sur le long chef du biceps, ce qui peut favoriser une meilleure définition et plus de force.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre à deux mains, les paumes orientées vers l’avant.
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2
Gardez les coudes près du corps et « faites glisser » la barre vers le haut le long du corps en déplaçant les coudes vers l’arrière tout en contractant les biceps.
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3
Soulevez la barre jusqu’à la poitrine en gardant les bras le plus immobiles possible.
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4
Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Accent accru sur le long chef du biceps, ce qui peut contribuer à une meilleure définition du biceps.
- Moins de pression sur les poignets que lors des curls traditionnels.
- Contribue à améliorer la force de préhension grâce à ce mouvement unique.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : adoptez un mouvement contrôlé pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Garder les coudes trop éloignés du corps : cela réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles.
Principaux muscles
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, en particulier le long chef du biceps. Les muscles de l’avant-bras et, dans une moindre mesure, ceux des épaules sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curl traîné avec haltères : Pour les personnes qui n’ont pas accès à une barre ou qui préfèrent les haltères.
- Curl traîné à la poulie : Utilisez une machine à poulie pour maintenir une résistance constante pendant tout le mouvement.
- Curl traîné avec bande élastique : Idéal pour les entraînements à domicile ou en voyage.
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