Curl marteau assis avec haltères
Le curl marteau assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, un muscle plus profond. La particularité de cet exercice est la prise marteau, qui favorise une activation musculaire plus intégrée.
Exécution
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1
Installez-vous confortablement sur un banc et saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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2
Gardez le dos droit et les épaules tirées vers l’arrière.
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3
Laissez vos bras pendre complètement le long du corps.
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4
Inspirez, puis fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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5
Expirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
Avantages
- Renforce les biceps et les avant-bras.
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Aide à développer une masse musculaire équilibrée en mettant l’accent sur le chef long du biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Bouger les bras pendant l’exercice, ce qui détourne l’accent des biceps et des avant-bras.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment son chef long, ainsi que le brachial. Les muscles des avant-bras et, dans une moindre mesure, ceux des épaules sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout : pour les personnes qui souhaitent effectuer l’exercice debout afin de solliciter davantage la stabilité du centre du corps.
- Curls marteau alternés : alternez les bras afin de vous concentrer davantage sur chaque biceps.
- Curls marteau au pupitre : réalisés sur un banc de curl pour une isolation accrue des biceps.
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