Curl marteau alterné assis avec haltères
Le curl marteau alterné assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les biceps et les avant-bras. Cette variante, réalisée en position assise, vous aide à maintenir une meilleure technique et réduit le risque de tricher en balançant le corps.
Exécution
-
1
Trouvez une chaise confortable et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
-
2
Gardez le dos droit et les épaules tirées vers l’arrière.
-
3
Expirez et soulevez un haltère vers votre épaule en gardant le coude près du corps. Ne tournez pas le poignet ; l’haltère reste en position verticale.
-
4
Inspirez et abaissez lentement l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement avec l’autre bras. Cela constitue une répétition.
Avantages
- Améliore la stabilité du poignet et la force de préhension.
- Aide à développer une croissance musculaire plus équilibrée entre les biceps et les avant-bras.
- L’entraînement en position assise réduit le risque de tricher, ce qui entraîne une activation musculaire plus efficace.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui compromet la technique.
- ! Laisser les coudes s’écarter pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachial. Les muscles de l’avant-bras sont également sollicités, ainsi que, dans une moindre mesure, les muscles des épaules.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout : pour rendre l’exercice plus dynamique et développer davantage la stabilité du tronc.
- Curls marteau au pupitre : excellents pour isoler les biceps grâce à l’utilisation d’un banc de curl au pupitre.
- Bandes de résistance réglables : une bonne alternative si vous n’avez pas accès à des haltères.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
