Curl marteau alterné assis avec haltères
Exécution
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1
Asseyez-vous confortablement sur un banc et prenez un haltère dans chaque main, avec une prise neutre (paumes face à face).
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2
Gardez le dos droit et les épaules tirées vers l’arrière et vers le bas.
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3
Laissez vos bras pendre complètement le long du corps.
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4
Inspirez et effectuez un curl avec un haltère en le ramenant vers votre épaule, tout en gardant le coude et le haut du bras stables.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis expirez en redescendant lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
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7
Alternez entre les deux bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’équilibre musculaire entre les deux bras.
- Augmente la concentration sur chaque bras séparément, ce qui favorise une meilleure activation musculaire.
- Stimule la croissance des biceps et des avant-bras grâce à un travail isolé.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise neutre.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Effectuer le mouvement trop rapidement en réduit l’efficacité. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds : Cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles. Choisissez un poids qui vous permet d’effectuer correctement l’exercice.
- ! Bouger les coudes : Gardez les coudes près du corps et ne les déplacez pas pendant l’exercice.
Introduction
Le curl marteau alterné assis avec haltères est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps et des avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, un muscle situé plus en profondeur. La particularité de cet exercice est que vous soulevez les poids en alternance, ce qui permet un travail concentré et de vous focaliser sur chaque bras séparément.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment son chef long, ainsi que le brachial. Les muscles de l’avant-bras et, dans une moindre mesure, les muscles des épaules sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curl marteau debout : Effectuez le même mouvement debout, pour une légère variation de la sollicitation musculaire.
- Curl de concentration : Pour un travail plus isolé des biceps, en travaillant un bras à la fois avec l’appui de la jambe.
- Curls marteau à la poulie : Utilisez une poulie pour maintenir une résistance constante pendant tout le mouvement.
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