Curl des biceps debout avec barre et prise large
Si vous recherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl des biceps debout avec barre et prise large est un excellent choix. Cette variante du curl des biceps traditionnel met l’accent sur la partie externe des biceps, ce qui peut favoriser un développement plus volumineux et mieux défini des bras.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en supination large.
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2
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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3
Inspirez et fléchissez les coudes pour monter la barre vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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4
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement et contractez fortement vos biceps.
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5
Expirez et redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
La prise large accentue le travail du chef long du biceps, ce qui peut favoriser un meilleur galbe et davantage de largeur du biceps. De plus, cet exercice contribue à améliorer la force de préhension et la force globale des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous amène à balancer le corps pour faire monter la charge. Concentrez-vous sur une charge qui vous permet d’exécuter le mouvement de manière contrôlée.
- ! Déplacer les coudes vers l’avant ou vers l’arrière pendant l’exercice. Gardez les coudes immobiles afin de maximiser la tension sur les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment son chef long (externe). Le brachial et le brachio-radial, deux muscles qui contribuent à la flexion du coude, sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice ou simplement ajouter de la variété à votre entraînement, vous pouvez envisager d’effectuer des curls avec haltères et prise large ou d’utiliser une barre EZ pour une prise plus confortable. Une autre variante est le curl marteau, qui met davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
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