Curl des biceps avec traînée à la barre
Le curl des biceps avec traînée à la barre est une variante du curl des biceps traditionnel qui cible les biceps d’une manière unique. En « traînant » la barre vers vous pendant le curl, vous mettez davantage l’accent sur le chef long du biceps, ce qui permet un entraînement plus intense.
Exécution
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1
Commencez par tenir une barre avec une prise en supination, les mains écartées de la largeur des épaules.
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2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
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3
Gardez les coudes près du corps et « traînez » la barre vers le haut le long de votre corps en contractant vos biceps.
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4
Tirez la barre jusqu’à la poitrine en ramenant les coudes vers l’arrière.
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5
Abaissez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Accent accru sur le chef long du biceps pour un développement plus complet.
- Amélioration de la force de préhension grâce à l’utilisation d’une barre.
- Moins de pression sur les poignets par rapport aux curls traditionnels.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui entraîne une activation musculaire réduite.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui dégrade la technique.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment son chef long. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser des haltères au lieu d’une barre.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec une phase de retour plus lente ou ajoutez un maintien isométrique en haut du curl.
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