Bizepscurl mit Langhantel-Ziehen
Der Bizepscurl mit Langhantel-Ziehen ist eine Variante des traditionellen Bizepscurls, die den Bizeps auf einzigartige Weise beansprucht. Indem du die Langhantel während des Curls zu dir „ziehst“, betonst du den langen Kopf des Bizeps stärker und sorgst für ein intensiveres Training.
Ausführung
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1
Beginne, indem du eine Langhantel im Untergriff hältst, mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen.
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2
Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
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3
Halte die Ellbogen nah am Körper und „ziehe“ die Langhantel am Körper entlang nach oben, indem du den Bizeps anspannst.
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4
Ziehe die Langhantel bis zur Brust nach oben und ziehe dabei die Ellbogen nach hinten.
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5
Lass die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksinken.
Vorteile
- Stärkere Betonung des langen Bizepskopfes für eine vollere Entwicklung.
- Verbesserte Griffkraft durch die Verwendung einer Langhantel.
- Weniger Druck auf die Handgelenke im Vergleich zu traditionellen Curls.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell auszuführen, was zu einer geringeren Muskelaktivierung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann.
- ! Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Muskelaktivierung verringert wird.
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, insbesondere den langen Kopf des Bizeps. Außerdem werden der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis in geringerem Maße trainiert.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du anstelle einer Langhantel Kurzhanteln verwenden.
- Um die Intensität zu erhöhen, führe die Übung mit einer langsameren Rückwärtsbewegung aus oder füge am oberen Ende des Curls einen isometrischen Halt hinzu.
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