Curl des biceps avec haltères au banc Larry Scott
Le curl des biceps avec haltères au banc Larry Scott est un exercice populaire pour isoler les biceps. Le soutien du banc Larry Scott rend plus difficile le fait de tricher avec le poids du corps, ce qui permet un entraînement plus efficace des biceps.
Exécution
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1
Trouvez un banc Larry Scott et choisissez un poids adapté pour vos haltères.
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2
Asseyez-vous sur le banc Larry Scott et placez vos bras sur le coussin. Assurez-vous que vos coudes et vos bras sont entièrement soutenus.
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3
Saisissez un haltère dans chaque main en supination, les paumes tournées vers le haut.
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4
Inspirez et fléchissez les coudes pour ramener les haltères vers vos épaules. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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5
Contractez fortement vos biceps au point le plus haut du mouvement.
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6
Expirez et laissez redescendre les haltères lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des biceps pour favoriser une prise de muscle plus efficace.
- Améliore la stabilité du coude grâce au soutien du banc Larry Scott.
- Aide à développer une meilleure exécution et une meilleure technique en limitant les mouvements du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui réduit l’activation musculaire.
- ! Laisser les poids redescendre trop rapidement, ce qui met davantage l’accent sur la phase descendante que sur la contraction musculaire.
Muscles sollicités
Le curl des biceps avec haltères au banc Larry Scott cible principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Curl des biceps à la barre au banc Larry Scott pour une variante qui sollicite les deux bras simultanément.
- Curl marteau au banc Larry Scott pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Ajustez l’inclinaison du banc Larry Scott, si possible, afin de cibler différentes portions des biceps.
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