Kurzhantel-Scott-Curl
Der Kurzhantel-Scott-Curl ist eine beliebte Übung zur Isolierung des Bizeps. Durch die Unterstützung der Scott-Bank wird es schwieriger, mit dem Körpergewicht abzufälschen, was ein effektiveres Bizepstraining ermöglicht.
Ausführung
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1
Suche eine Scott-Bank und wähle ein geeignetes Gewicht für deine Kurzhanteln.
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2
Setze dich auf die Scott-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster. Achte darauf, dass deine Ellbogen und Oberarme vollständig unterstützt werden.
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3
Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und greife im Untergriff, mit nach oben zeigenden Handflächen.
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4
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern zu führen. Halte deine Oberarme ruhig und bewege nur deine Unterarme.
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5
Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an.
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6
Atme aus und lasse die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksinken.
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7
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Isolierung des Bizeps für einen effektiveren Muskelaufbau.
- Verbessert die Stabilität des Ellbogens durch die Unterstützung der Scott-Bank.
- Hilft dabei, durch die Begrenzung von Körperbewegungen eine bessere Ausführung und Technik zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Arme am unteren Punkt der Bewegung nicht vollständig zu strecken, wodurch die Muskelaktivierung reduziert wird.
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken, wodurch der Schwerpunkt stärker auf der Abwärtsbewegung als auf der Muskelkontraktion liegt.
Beanspruchte Muskeln
Der Kurzhantel-Scott-Curl beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii. Sekundär werden auch der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm trainiert.
Mögliche Alternativen
- Langhantel-Scott-Curl als Variante, bei der beide Arme gleichzeitig trainiert werden.
- Hammercurl an der Scott-Bank für eine stärkere Betonung des Brachialis und des Brachioradialis.
- Verstelle, falls möglich, den Winkel der Scott-Bank, um verschiedene Bereiche des Bizeps stärker zu betonen.
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