Curl des biceps à la machine crossover avec câbles et prise large
Le curl des biceps à la machine crossover avec câbles et prise large est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les biceps. Cet exercice se distingue par l’utilisation de la machine crossover, qui permet d’adopter une prise large. Cela impose une sollicitation unique aux biceps et contribue au développement de la force et de la définition.
Exécution
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1
Réglez la machine crossover sur la résistance souhaitée.
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2
Tenez-vous au centre de la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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3
Saisissez les poignées à deux mains avec une prise large, les paumes tournées vers le haut.
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4
Gardez les coudes près du corps et inspirez.
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5
Fléchissez les bras et tirez les poignées vers vous en expirant. Concentrez-vous sur l’utilisation des biceps.
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6
Maintenez brièvement la position haute, puis laissez lentement les poignées revenir à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- La prise large assure une sollicitation unique et peut aider à franchir les paliers de progression.
- Contribue à améliorer l’esthétique générale des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des charges trop lourdes : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Bouger les coudes : gardez-les près du corps afin de maintenir l’accent sur les biceps.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé est le biceps brachial. Les muscles brachial et brachio-radial sont également sollicités pendant l’exécution de cet exercice.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec des haltères pour une approche plus traditionnelle.
- Curls marteau pour solliciter davantage les muscles brachial et brachio-radial.
- Curls au pupitre sur un banc à biceps pour une exécution plus stricte et une meilleure isolation.
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