Curl araignée avec haltères
Le curl araignée avec haltères est un exercice efficace pour entraîner intensément les biceps. Cet exercice se distingue par la position du corps pendant son exécution, ce qui permet d’isoler et de stimuler les biceps d’une manière unique.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc incliné à environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous poitrine contre le banc et laissez vos bras pendre droit vers le bas, avec un haltère dans chaque main.
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3
Veillez à garder les pieds fermement au sol pour assurer votre stabilité.
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4
Effectuez une flexion des coudes pour remonter les haltères vers vos épaules, en gardant les coudes immobiles et en ne bougeant que les avant-bras.
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5
Contractez fortement vos biceps au point culminant du mouvement, puis redescendez lentement les poids de manière contrôlée.
Avantages
- Une meilleure isolation des biceps, favorisant davantage leur développement et leur définition musculaire.
- Une possibilité limitée de tricher grâce à la position stable du corps.
- Une meilleure concentration sur les avant-bras grâce à la position pendante des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.
- ! Laisser redescendre les poids trop rapidement, ce qui réduit l’activation musculaire.
Muscles sollicités
Le curl araignée cible principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, mais dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une barre EZ pour adopter une prise différente et obtenir une autre stimulation.
- Effectuez l’exercice avec des câbles afin de maintenir une tension constante sur les biceps.
- Modifiez l’inclinaison du banc pour solliciter différentes portions des biceps.
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