Curl araignée avec barre
Le curl araignée avec une barre est un excellent exercice pour isoler et renforcer les biceps. L’avantage unique de cet exercice est qu’il aide à maintenir une posture stricte, ce qui permet de solliciter plus efficacement les biceps sans laisser d’autres muscles prendre le relais.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc incliné à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous poitrine contre le banc et laissez vos bras pendre droit vers le bas tout en tenant une barre en prise supination.
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3
Expirez et fléchissez les bras pour remonter la barre vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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5
Inspirez et redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isole les biceps pour favoriser une prise de muscle plus efficace.
- Limite la possibilité de tricher en se balançant ou en utilisant l’élan.
- Aide à développer le pic du biceps grâce à une contraction complète en haut du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous pousse à vous balancer ou à solliciter le dos pour remonter la barre.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement, ce qui réduit l’activation musculaire.
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui donne davantage d’importance à l’élan qu’à la force musculaire.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par le curl araignée est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Les curls araignée avec haltères offrent une plus grande liberté de mouvement et permettent de travailler chaque bras séparément.
- Les curls au pupitre si vous n’avez pas accès à un banc incliné, mais que vous souhaitez tout de même isoler les biceps.
- Les curls de concentration pour une autre forme d’isolation des biceps, réalisable sans équipement spécifique.
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