Curl alterné avec haltères sur banc incliné
Le curl alterné avec haltères sur banc incliné est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. La position inclinée permet de solliciter chaque bras séparément, ce qui favorise une activation musculaire accrue et aide à corriger les déséquilibres de force et de volume.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous le dos contre le banc. Laissez vos bras pendre le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Expirez et fléchissez un bras pour amener l’haltère vers votre épaule, en gardant le coude et le haut du bras immobiles.
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4
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre bras. Cela constitue une répétition.
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6
Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions, selon vos objectifs d’entraînement.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la position inclinée, ce qui favorise un développement musculaire plus efficace.
- Aide à corriger les déséquilibres de force entre les bras.
- Améliore la stabilité de l’épaule grâce à un mouvement contrôlé.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du muscle brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout pour un défi plus dynamique.
- Curl marteau pour solliciter davantage les muscles de l’avant-bras en plus des biceps.
- Curl de concentration pour mieux isoler les biceps.
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