Curl allongé sur le dos avec haltères
Le curl allongé sur le dos avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. Cet exercice se distingue par la position allongée, qui réduit le risque de tricher avec le poids du corps et permet de mieux se concentrer sur les biceps.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être complètement tendus le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
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2
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour amener les haltères vers vos épaules. Gardez les bras immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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3
Expirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
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4
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la position allongée, ce qui réduit la tendance à « tricher ».
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras grâce à l’utilisation d’haltères.
- Renforce la poigne et les avant-bras grâce à la tension constante exercée sur le brachio-radial.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Bouger les bras au lieu de ne déplacer que les avant-bras.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans les positions de départ et de fin, ce qui réduit l’amplitude du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais il sollicite également le brachial et le brachio-radial des avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl marteau : pour une variante qui met davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl pupitre : pour un entraînement plus isolé des biceps avec un support pour les bras.
- Curl de concentration : excellent pour maximiser la contraction de pointe des biceps et renforcer la connexion esprit-muscle.
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