Flexion des poignets avec barre
L’exercice de flexion des poignets avec barre est un excellent moyen d’améliorer la force et la souplesse de vos poignets et de vos avant-bras. Cet exercice cible spécifiquement les muscles autour du poignet, ce qui le distingue de nombreux autres exercices de musculation.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc en tenant une barre à deux mains, les paumes tournées vers le haut.
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2
Penchez-vous vers l’avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses, de sorte que vos poignets dépassent légèrement de vos genoux.
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3
Laissez lentement la barre rouler vers le bas en bougeant uniquement les poignets.
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4
Relevez la barre en fléchissant les poignets vers vous.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de renforcer vos poignets et vos avant-bras, cet exercice contribue également à améliorer votre force de préhension. Cela est particulièrement utile pour soulever des charges lourdes et réaliser d’autres exercices nécessitant une prise solide.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète au niveau du poignet, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les fléchisseurs de l’avant-bras, responsables de la flexion du poignet, ainsi que les muscles qui permettent de bouger les doigts.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser des haltères au lieu d’une barre. Cela permet un mouvement légèrement différent et peut aider à solliciter les muscles d’une autre manière. Une autre variante consiste à effectuer l’exercice avec les paumes tournées vers le bas (flexions inversées des poignets), ce qui sollicite les extenseurs de l’avant-bras.
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