Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux
L’étirement des fléchisseurs du poignet à genoux est un exercice simple, mais efficace, pour améliorer la souplesse et la force des poignets et des avant-bras. Cet étirement est idéal pour toute personne qui travaille régulièrement avec ses mains ou pratique des activités sportives sollicitant beaucoup les poignets.
Exécution
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1
Commencez par vous asseoir à genoux, les fesses posées sur les talons.
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2
Placez vos mains au sol devant vous, les doigts dirigés vers vous et les coudes tendus.
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3
Penchez-vous lentement vers l’arrière jusqu’à sentir un étirement sur la face inférieure de vos avant-bras.
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4
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
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5
Répétez l’étirement 2 à 3 fois.
Avantages
- Améliore la souplesse du poignet et de l’avant-bras.
- Contribue à prévenir les blessures dues à la surcharge.
- Peut améliorer la force de préhension grâce à une plus grande amplitude de mouvement du poignet.
Erreurs fréquentes
- ! Plonger trop rapidement dans l’étirement : commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité afin d’éviter les blessures.
- ! Plier les coudes : gardez les bras tendus pour profiter pleinement des bienfaits de l’étirement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs du poignet, les muscles situés sur la face interne des avant-bras qui permettent de fléchir le poignet.
Alternatives possibles
- Étirement des poignets debout : si la position à genoux est inconfortable, vous pouvez également effectuer cet étirement debout en plaçant votre main contre un mur, les doigts dirigés vers le bas.
- Étirement des fléchisseurs avec une serviette : pour un étirement plus intense, tenez une serviette à deux mains derrière votre dos, les mains tournées vers l’extérieur, puis tirez doucement vers le haut.
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