Curl marteau assis

Les curls marteau sont une variante des curls biceps avec haltères. Lors des curls marteau, aucune rotation de la main n’est effectuée pendant l’exercice. Les pouces restent orientés vers l’avant, de sorte qu’une seule fonction des biceps brachial est sollicitée (la flexion du bras), et non deux. Le muscle brachial, situé plus en profondeur, a uniquement pour fonction de fléchir le bras.

L’exercice peut être réalisé avec les deux mains simultanément ou en alternance. L’avantage de cette variante assise est que le gainage est en partie stabilisé et doit fournir moins d’effort. La position assise réduit le risque de tricher en balançant le haut du corps. Cela dépend toutefois de la présence d’un dossier (droit) sur le banc ; sinon, le risque de se balancer reste présent.

Exécution du curl marteau assis

1
Prenez des haltères du poids approprié.
2
Asseyez-vous sur le banc, les pieds écartés de la largeur des épaules pour maintenir votre équilibre.
3
Tenez les haltères le long du corps en position neutre (paumes dirigées vers vous, pouces vers l’avant).
4
Amenez un haltère vers l’avant, vers l’intérieur puis vers le haut, comme si vous portiez un microphone à votre bouche.
5
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.
6
Répétez avec l’autre main.

Curl marteau assis

Muscles sollicités :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (fléchisseurs)
Épaules (surtout la partie antérieure)
Gainage (stabilisation)

Technique du curl marteau assis

Évitez d’avancer le haut des bras. Cela sollicite les épaules et crée un élan qui soulage les biceps, réduisant ainsi l’efficacité de l’exercice.

Si les haltères sont amenés trop haut, le poids repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. De plus, la tension disparaît alors des biceps, ce qui réduit l’efficacité.

Évitez de balancer le corps pour faire monter le poids. Cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.