Élévations latérales alternées des jambes assis
Les élévations latérales alternées des jambes assis sont un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et le bas du corps. Cet exercice contribue à améliorer l’équilibre et la stabilité en isolant les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Exécution
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1
Trouvez une chaise stable et asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol.
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2
Placez vos mains sur les côtés de la chaise pour assurer votre stabilité.
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3
Levez la jambe droite et déplacez-la latéralement en la gardant tendue.
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4
Ramenez lentement la jambe à la position de départ, puis répétez le mouvement avec la jambe gauche.
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5
Effectuez l’exercice en alternant les jambes pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Contribue à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce au renforcement de la sangle abdominale.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger les jambes trop rapidement : il est important d’effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée afin de maximiser l’activation musculaire.
- ! Ne pas tendre complètement les jambes : veillez à tendre complètement les jambes à chaque répétition afin de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, les fléchisseurs de la hanche et, dans une moindre mesure, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer un mouvement de plus faible amplitude ou lever une seule jambe à la fois.
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