Exercice des abdominaux à vélo
L’exercice des abdominaux à vélo est un exercice efficace pour renforcer votre sangle abdominale et dessiner vos abdominaux. Il imite le pédalage d’un vélo en position allongée sur le dos, offrant un entraînement dynamique du centre du corps qui sollicite à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les mains derrière la tête.
-
2
Décollez les épaules du tapis et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant la jambe droite.
-
3
Changez de côté en amenant votre genou gauche vers votre coude droit tout en tendant la jambe gauche.
-
4
Continuez à alterner ce mouvement comme si vous pédaliez.
-
5
Veillez à garder les abdominaux constamment contractés et le bas du dos plaqué au tapis.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Contribue à réduire le tour de taille en dessinant les obliques.
- Améliore la coordination et la souplesse des muscles du bas du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : prenez le temps d’effectuer chaque « coup de pédale » afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Tirer sur la nuque : gardez les mains légèrement placées derrière la tête et ne tirez pas sur la nuque.
- ! Ne pas garder le dos à plat : veillez à ce que le bas du dos reste toujours en contact avec le tapis afin d’éviter les douleurs dorsales.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles de la « tablette de chocolat »), les obliques (muscles latéraux de l’abdomen) et, dans une moindre mesure, les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles
- Si l’exercice des abdominaux à vélo standard est trop intense, essayez d’effectuer les mouvements plus lentement et de manière plus contrôlée.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez placer un élastique de résistance autour de vos pieds ou coincer un petit poids entre vos pieds.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
