Crunch inversé
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice ciblant la sangle abdominale et vous aidant à renforcer le bas des abdominaux ? Le crunch inversé est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur les muscles abdominaux inférieurs, une zone souvent difficile à travailler avec les exercices abdominaux traditionnels.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains le long du corps ou sous les fesses pour un soutien supplémentaire.
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2
Levez les jambes et pliez les genoux de manière à former un angle de 90 degrés.
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3
Expirez et contractez les abdominaux pour décoller les hanches du sol tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
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4
Abaissez lentement les hanches et revenez à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie les muscles abdominaux inférieurs.
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Peut contribuer à réduire les douleurs lombaires grâce à une sangle abdominale plus forte.
- C’est un exercice à faible impact, ce qui en fait un choix sûr pour les personnes souffrant de problèmes de dos.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Monter trop haut : il n’est pas nécessaire de décoller tout le dos du sol ; concentrez-vous sur le soulèvement des hanches.
- ! Créer une tension dans le cou : gardez le cou détendu en inclinant légèrement le menton vers la poitrine.
Muscles sollicités
Le crunch inversé cible principalement le grand droit de l’abdomen, en particulier sa partie inférieure, ainsi que les obliques.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez coincer un poids entre vos pieds.
- Pour une variante moins intense, vous pouvez lever une jambe à la fois.
- Essayez le relevé de jambes suspendu si vous recherchez une alternative plus exigeante.
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