Reseña del pre-entrenamiento de liberación sostenida de Body en Fit

Cuerpo&Fit pre-entrenamiento de liberación sostenida. Durante las últimas semanas entrené con él. Aquí lees mis experiencias, pero sobre todo la valoración de los ingredientes.

Tabla de contenidos

Pre-entrenamiento
Mis reglas de pre-entrenamiento
Ingredientes no comprobados
Cuando no está claro cuánto obtienes por ingrediente
Demasiado poco de demasiado
Cuerpo&Fit pre-entrenamiento de liberación sostenida
Beta alanina
Citrulina
BCAA's
Combinación de citrulina y BCAA's
Cafeína
N-acetilcisteína
Sabor y experiencia
Manos que literalmente pican por ir al gimnasio
Sabor dulce, estómago tranquilo
Perlas de liberación sostenida
Conclusión

Pre-entrenamiento

No siempre soy positivo sobre los pre entrenos. En artículos anteriores he descrito qué trampas debes intentar evitar al comprar un pre entreno.

Antes de explicar por qué estaba contento con el Cuerpo&Fit pre-entreno de liberación sostenida, primero voy a explicar por qué es tan difícil complacerme con un pre entreno.

Mis reglas de pre entreno

En un intento por diferenciarse de los pre entrenos de otros proveedores, los fabricantes suelen intentar atraer a los consumidores con nuevos productos supuestamente 'revolucionarios'. Estos a menudo pueden contener sustancias cuya eficacia no ha sido demostrada de manera objetiva, convincente y repetida en investigaciones.

También tengo un par de reglas que sigo para mí mismo cuando considero la compra de un pre-entrenamiento. Nunca compraré un pre-entrenamiento si:

Contiene principalmente ingredientes que no conozco
No está claro cuánto hay por ingrediente
Si se han añadido demasiados ingredientes.

Ingredientes no comprobados

No afirmo que conozca todas las sustancias en el mundo que podrían contribuir a un entrenamiento. Mucho menos que conozca todas las investigaciones sobre esas sustancias. Pero eso tampoco es necesario. Los suplementos deben ser investigados y probados bajo muchas circunstancias antes de que puedas decir algo sobre su valor con cierta convicción.

Por lo tanto, no estoy buscando plantas que se hayan encontrado ayer en el Amazonas o el último descubrimiento del Dr. Oz. En cambio, quiero ver nombres conocidos y antiguos de suplementos que hayan demostrado su valor.

Cuando no está claro cuánto se obtiene por ingrediente

Pero incluso si contienen sustancias conocidas y probadas, todavía no confío mucho en ellos si no sé cuánto de esa sustancia contiene.

Si se ha realizado suficiente investigación, se puede determinar por ingrediente cuál es una dosis efectiva. Desafortunadamente, muchos fabricantes no indican la dosis de los componentes importantes por separado. En su lugar, se agrupan bajo un término como 'mezcla especial'. Por lo tanto, no se puede evaluar si se recibe una dosis efectiva por ingrediente.

Demasiado poco de demasiado

Teniendo en cuenta una dosificación efectiva, también puedes preguntarte cómo puedes incluir una buena dosis de, por ejemplo, 20 sustancias en una cucharada de polvo de 20 gramos. Por algunas sustancias, por ejemplo, ya necesitas 5 gramos si quieres notar algo.

Los fabricantes a veces pueden sentirse inclinados a poner una larga lista de sustancias en un pre-entrenamiento para que parezca interesante en la etiqueta. "Si hay tanto, debe ser bueno", se puede pensar.

Incluso si todos son sustancias activas, esto no te sirve de mucho si recibes demasiado poco de cada sustancia para un efecto significativo.

Cuerpo&Fit pre-entrenamiento de liberación sostenida

Teniendo en cuenta lo anterior, había formado mi opinión sobre la Cuerpo&Fit liberación sostenida pre-entrenamiento rápidamente formado al leer la etiqueta.

Ingredientes conocidos y probados
Dosificación clara
Lista limitada de ingredientes

Beta-alanina

Se ha demostrado, por ejemplo, que de 3 a 6 gramos de beta-alanina es una dosis efectiva para mejorar el rendimiento deportivo. Tanto en cardio como en entrenamiento de fuerza.

Dos cucharadas de este pre-entrenamiento proporcionan 3 gramos de beta-alanina.

Citrulina

También soy partidario del uso de citrulina en lugar de arginina como denominado potenciador de óxido nítrico (NO). En un artículo sobre citrulina mencioné, entre otros, tres estudios en los que se mejoró el rendimiento (tanto en cardio como en entrenamiento de fuerza). En uno de estos estudios se utilizaron 6 gramos al día, y en los otros estudios 8 gramos. En dos cucharadas del pre-entrenamiento de Body&Fit contiene 6 gramos de citrulina.

BCAA's

He dedicado varios artículos a los BCAA's. En ellos, no fui precisamente elogioso respecto al uso de BCAA's como suplemento. Los Aminoácidos de Cadena Ramificada desempeñan un papel importante en el crecimiento y la masa muscular. Pero ese efecto debe situarse en el contexto adecuado. Yo pongo especial atención en el uso de BCAA's por parte de personas que además ya consumen suficiente proteína. En ese contexto, los BCAA's no parecen ofrecer un valor añadido real.

Próximamente publicaré aquí, además, un artículo a raíz de una investigación que señala algunos riesgos del uso de BCAA. Como adelanto, puedo contarles que dichos riesgos parecen deberse principalmente a la proporción incorrecta entre los tres BCAA leucina, isoleucina y valina por un lado, y otros aminoácidos por el otro. Aún más motivo para obtener tus BCAA simplemente de proteínas completas y no de suplementos que ofrecen BCAA por separado.

A pesar de ello, los BCAA son muy populares, y los vendedores de suplementos pueden, por razones comerciales, sentirse inclinados a dar al público lo que quiere, en lugar de lo que necesita.

Combinación de citrulina y BCAA

Esta observación sobre los 4 gramos de BCAA que recibes con dos scoops Cuerpo&Fit pre-entrenamiento de liberación sostenida sin embargo, no es una crítica. Esto quizás sea una de las pocas circunstancias en las que puede ser una verdadera ventaja tomar BCAA por separado.

En el artículo sobre citrulina describí un estudio que mostró que los atletas consumían más BCAA al usar citrulina. Compensar esto tomando BCAA adicionales podría, por lo tanto, ser una buena idea. Solo que no sé en qué medida lo mismo no se podría lograr también con proteínas completas.

Servicio gratuito de búsqueda
Adaptado a tus necesidades únicas
Coaches expertos disponibles

Busca un coach para mí

El estudio se realizó con ciclistas que pedaleaban durante tres horas. Por lo tanto, no se puede decir que la citrulina también cause un aumento del consumo de BCAA durante el entrenamiento típico de un fanático del fitness. También no sabemos qué dosis de BCAA sería necesaria para compensar esto.

En el pre-entrenamiento de Body&Fit recibes 4 gramos de BCAA por dos cucharadas. Además, afortunadamente se indica claramente cuánto obtenemos por cada BCAA. Así queda claro que el BCAA más importante para el crecimiento muscular, la leucina, está mejor representado con 2 gramos.

Cafeína

Cafeína, el comprobado psicoestimulante natural que puede aumentar la alerta y la concentración. Hasta 2004 incluso estaba en la lista de dopaje como sustancia prohibida para deportistas. Aunque se han demostrado mejores rendimientos en entrenamiento de fuerza, el efecto parece ser especialmente significativo en deportes de resistencia.

Una ventaja adicional es que la cafeína es uno de los pocos quemadores de grasa naturales que realmente funciona.

400 mg como en dos cucharadas del pre-entrenamiento parece una dosis adecuada para lograr esos efectos.

N-acetilcisteína

N-acetilcisteína es la forma suplementaria del aminoácido semi-esencial cisteína. 'Semi-esencial' porque puede ser producido por el cuerpo a partir de otros aminoácidos, pero en la práctica, pueden existir deficiencias.

La cisteína actúa como un potente antioxidante en los músculos. Al contrarrestar el daño de los radicales libres en los músculos, se supone que el rendimiento y la recuperación se mejorarían mientras que el dolor muscular y la fatiga serían menores [1,2]. Sin embargo, vemos resultados variados cuando se trata del efecto sobre el rendimiento deportivo [3].

Algunos investigadores sospechaban que las mejoras en el rendimiento que se observaron podrían deberse en parte a una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, a un mejor suministro de oxígeno. Por ello, la N-acetilcisteína a veces se promociona como potenciador de NO. Sin embargo, según investigaciones de 2016, no se trata de un aumento en el suministro de oxígeno [4].

Con los 500 mg en dos scoops, estás en lo que para muchos sería aproximadamente la mitad de la necesidad diaria.

Sabor y experiencia

Como reseña, por supuesto, podría haber hecho un vídeo en el que me inhalara medio bote y luego gritara durante una hora lo increíblemente duro que voy en el gimnasio. Para mí, sin embargo, el contenido es lo más importante y los estudios con los que puedo evaluarlo.

En cuanto a la experiencia personal, me fijo principalmente en tres cosas:

¿A qué sabe?
¿Cómo afecta al estómago?
¿Qué hace mentalmente conmigo?

El rendimiento físico personal puede depender de muchas variables y nunca se debe descartar un efecto placebo. Así que, si de repente ahora puedo levantar 10 kilos más en el press de banca de lo normal, eso no significa directamente que realmente soy más fuerte gracias al pre-entrenamiento. Sí puede significar que me siento más fuerte.

Manos que literalmente pican por ir al gimnasio

Eso funcionó perfectamente con el Body&Fit pre-entrenamiento de liberación sostenida. La beta-alanina ya es una adición útil por sí sola. La conocida sensación de hormigueo en las orejas y los dedos hace que tus manos literalmente tengan ganas de entrenar. Sensiblemente, también hice algunas repeticiones más de lo normal. Esto se notó especialmente durante el primer entrenamiento, día de piernas. Durante el descanso mientras hacía sentadillas, sentí que necesitaba un poco más de tiempo de recuperación porque me había esforzado un poco más de lo normal.

Sabor dulce, estómago tranquilo

Para alcanzar esos efectos, primero debes ingerir el pre-entrenamiento y luego mantenerlo en el organismo. Ninguno de los dos es algo automático.

Tuve el pre entreno con el sabor 'Fruit Punch'. Personalmente lo encontré muy dulce. Y eso dice bastante dado que soy bastante goloso. El uso recomendado es mezclar con 250-350 ml de agua. Personalmente prefería mezclarlo con al menos 500 ml para diluir el sabor. Sin embargo, como entreno por la mañana, tomo el pre entreno poco después de mi desayuno de 600 ml de leche con Brinta. Eso es bastante líquido justo antes de un entrenamiento. Así que me obligué a acostumbrarme al sabor dulce mezclándolo con menos agua. Eso me costó unos días. Otros en la redacción tuvieron menos problemas con esto. Tal vez el sabor a sandía o lima me gustaría más.

Que puedes tener molestias estomacales por algunos suplementos ya lo he descrito varias veces. En el ritual de pre-entrenamiento también describí el “cuarto de higiene”; el tiempo de espera después de tomar un nuevo suplemento. Una precaución útil para estar cerca de tu propio baño si algo sale mal.

Sin embargo, esto resultó ser una precaución innecesaria.

Bolitas de liberación sostenida

La primera vez estuve removiendo bastante tiempo porque sentía que el polvo no se disolvía bien. Entonces me di cuenta de que este pre-entrenamiento no debía disolverse completamente. Las "bolitas de liberación sostenida" están diseñadas para asegurar que (una parte de) las sustancias del pre-entrenamiento se liberen gradualmente en el torrente sanguíneo.

Atrapado Body&¿Encaja aquí finalmente una elección comercial, pero menos científicamente fundamentada? Términos como "time released" y "sustained release" se utilizan con más frecuencia de manera innecesaria.

Por ejemplo, la cafeína se absorbe en 15 a 40 minutos y puede durar hasta 4 horas. La citrulina también se administró en los estudios solo una vez al día a hombres con disfunción eréctil y eso tampoco fue inmediatamente antes de la acción planificada. Y aunque la beta alanina puede provocar esa sensación de picazón de inmediato, el efecto principal sobre el rendimiento solo se manifiesta después de días o semanas de uso.

En este punto, me gustaría ver, por lo tanto, de manera fundamentada, qué sustancias no podrían contribuir lo suficiente a tu entrenamiento de, por ejemplo, una hora y cómo las pequeñas bolitas podrían solucionarlo. Por ahora, pienso que alguien en marketing ha sacado un truco antiguo de la caja.

Conclusión

Sin embargo, para un autodenominado crítico de pre entrenamientos, esta es una reseña sorprendentemente positiva. El pre-entrenamiento obtiene buenas calificaciones en mis tres criterios importantes.

Bien, esas bolitas no eran necesarias para mí. Sin embargo, entiendo que de todas maneras se necesita algo para que un pre-entrenamiento destaque entre los cientos de pre entrenamientos en el mercado. Prefiero verlo a través de bolitas innecesarias que te hagan revolver demasiado tiempo que a través de la adición de ingredientes que suenan interesantes, pero que son inútiles.

Definitivamente no deben esperar que este frasco regrese a la oficina. Lo siento, colegas.

Referencias

Reid MB, Stokić DS, Koch SM, Khawli FA, Leis AA. La N-acetilcisteína inhibe la fatiga muscular en humanos. J Clin Invest. 1994;94(6):2468–2474. doi:10.1172/JCI117615
Kerksick C, Willoughby D. El papel antioxidante de los suplementos de glutatión y N-acetilcisteína y el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. J Int Soc Sports Nutr. 9 de diciembre de 2005;2:38-44. doi: 10.1186/1550-2783-2-2-38. PubMed PMID: 18500954; PubMed Central PMCID: PMC2129149.
Rhodes KM, Baker DF, Smith BT, Braakhuis AJ. Efecto agudo de la N-Acetilcisteína oral sobre el dolor muscular y el rendimiento en jugadores de rugby semi-élite. J Diet Suppl. 29 de junio de 2018:1-11. doi: 10.1080/19390211.2018.1470129.
[Epub antes de la impresión] PubMed PMID: 29958049.
Smith JR, Broxterman RM, Ade CJ, et al. La suplementación aguda con N-acetilcisteína no afecta las características del flujo sanguíneo muscular y la oxigenación durante el ejercicio de prensión manual. Physiol Rep.;4(7):e12748. doi:10.14814/phy2.12748