Sustained Release Pre-Workout Review von Body & Fit

Body&Fit sustained release pre-workout. Ich habe in den letzten Wochen damit trainiert. Hier liest du meine Erfahrungen, vor allem aber die Bewertung der Inhaltsstoffe.

Inhaltsverzeichnis

Pre-Workout
Meine Pre-Workout-Regeln
Unbewiesene Inhaltsstoffe
Wenn unklar ist, wie viel du pro Inhaltsstoff bekommst
Zu wenig von zu viel
Body&Fit sustained release pre-workout
Beta-Alanin
Citrullin
BCAA's
Kombination aus Citrullin und BCAA's
Koffein
N-Acetylcystein
Geschmack und Erfahrung
Hände, die buchstäblich jucken, ins Gym zu gehen
Süßer Geschmack, ruhiger Magen
Sustained release beadlets
Fazit

Pre-Workout

Ich bin nicht immer positiv über Pre-Workouts. In früheren Artikeln habe ich beschrieben, welche Fallstricke du vermeiden solltest, wenn du ein Pre-Workout kaufst.

Bevor ich erkläre, warum ich mit dem Body&Fit sustained release pre-workout zufrieden war, erkläre ich zuerst, warum es so schwierig ist, mich mit einem Pre-Workout glücklich zu machen.

Meine Pre-Workout-Regeln

Um sich von Pre-Workouts anderer Anbieter zu unterscheiden, versuchen Hersteller oft, Verbraucher mit neuen, angeblich "revolutionären" Produkten anzusprechen. Diese können häufig Stoffe enthalten, deren Wirkung in Studien nicht objektiv, überzeugend und wiederholt nachgewiesen wurde.

Ich habe daher ein paar Regeln, die ich für mich selbst anwende, wenn ich über den Kauf eines Pre-Workouts nachdenke. Ich werde niemals ein Pre-Workout kaufen, wenn:

hauptsächlich Inhaltsstoffe darin sind, die ich nicht kenne
nicht klar ist, wie viel pro Inhaltsstoff enthalten ist
zu viele Inhaltsstoffe hinzugefügt wurden.

Unbewiesene Inhaltsstoffe

Ich behaupte nicht, dass ich alle Stoffe der Welt kenne, die zu einem Training beitragen könnten. Geschweige denn, dass ich alle Studien zu diesen Stoffen kenne. Das muss ich aber auch nicht. Nahrungsergänzungsmittel müssen unter vielen Umständen untersucht und getestet werden, bevor du mit einiger Überzeugung etwas über ihren Wert sagen kannst.

Ich suche also gerade nicht nach Pflänzchen, die gestern im Amazonas gefunden wurden, oder nach der neuesten Entdeckung von Dr. Oz. Stattdessen will ich alte bekannte Namen von Supplementen sehen, die sich bewährt haben.

Wenn unklar ist, wie viel du pro Inhaltsstoff bekommst

Aber auch wenn bekannte, bewiesene Stoffe enthalten sind, habe ich trotzdem nicht viel Vertrauen darin, wenn ich nicht weiß, wie viel von einem Stoff enthalten ist.

Wenn ausreichend Forschung durchgeführt wurde, kannst du nämlich pro Inhaltsstoff bestimmen, was eine wirksame Dosierung ist. Leider gibt es viele Hersteller, die die Dosierung der wichtigen Stoffe nicht separat aufführen. Stattdessen werden diese unter einem Begriff wie "special blend" zusammengefasst. Dadurch kannst du nicht beurteilen, ob du pro Inhaltsstoff eine wirksame Dosierung bekommst.

Zu wenig von zu viel

Mit Blick auf eine wirksame Dosierung kannst du dich auch fragen, wie du von zum Beispiel 20 Stoffen eine gute Dosierung in einem 20-Gramm-Pulverlöffel unterbringen kannst. Von manchen Stoffen brauchst du zum Beispiel schon 5 Gramm, wenn du davon etwas merken willst.

Hersteller können manchmal dazu neigen, eine lange Liste an Stoffen in ein Pre-Workout zu stecken, damit es auf dem Label interessant wirkt. "Wenn so viel drin ist, muss es wohl gut sein", könntest du dann denken.

Auch wenn es alles wirksame Stoffe sind, bringt dir das nicht viel, wenn du pro Stoff zu wenig für einen signifikanten Effekt bekommst.

Body&Fit sustained release pre-workout

Mit Blick auf das oben Genannte hatte ich mir meine Meinung über das Body&Fit sustained release pre-workout nach dem Lesen des Labels schnell gebildet.

Bekannte, bewiesene Inhaltsstoffe
Klare Dosierung
Begrenzte Liste von Inhaltsstoffen

Beta-Alanin

Bei Beta-Alanin zeigt sich zum Beispiel, dass 3 bis 6 Gramm eine wirksame Dosierung sind, um sportliche Leistungen zu steigern. Sowohl bei Cardio als auch bei Krafttraining.

Zwei Scoops dieses Pre-Workouts liefern 3 Gramm Beta-Alanin.

Citrullin

Ich bin auch ein Befürworter von Citrullin statt Arginin als sogenanntem NO-Booster. In einem Artikel über Citrullin nannte ich unter anderem drei Studien, in denen die Leistung gesteigert wurde, sowohl bei Cardio als auch bei Krafttraining. In einer dieser Studien wurden 6 Gramm pro Tag verwendet, in den anderen Studien 8 Gramm. In zwei Scoops des Pre-Workouts von Body&Fit stecken 6 Gramm Citrullin.

BCAA's

Ich habe mehrere Artikel BCAA's gewidmet. Darin war ich nicht gerade begeistert vom Einsatz von BCAA's als Supplement. Die Branched Chained Amino Acids spielen eine wichtige Rolle bei Muskelwachstum und Muskelmasse. Aber diesen Effekt musst du in den richtigen Kontext setzen. Ich schaue daher vor allem auf die Verwendung von BCAA's durch Menschen, die daneben bereits ausreichend Protein aufnehmen. In diesem Kontext scheinen BCAA's keinen echten Mehrwert zu bieten.

Demnächst veröffentliche ich hier außerdem einen Artikel zu einer Studie, die auf einige Risiken der Verwendung von BCAA's hinweist. Als Spoiler kann ich hier schon sagen, dass solche Risiken vor allem die Folge des falschen Verhältnisses zwischen den drei BCAA's Leucin, Isoleucin und Valin einerseits und anderen Aminosäuren andererseits zu sein scheinen. Umso mehr Grund, deine BCAA's einfach aus vollständigen Proteinen zu beziehen und nicht aus Supplementen, die BCAA's separat liefern.

BCAA's sind trotzdem sehr beliebt und Supplementverkäufer können aus kommerziellen Gründen dazu neigen, den Leuten zu geben, was sie wollen, statt was sie brauchen.

Kombination aus Citrullin und BCAA's

Diese Anmerkung zu den 4 Gramm BCAA's, die du bei zwei Scoops Body&Fit sustained release pre-workout bekommst, ist jedoch keine Kritik. Das ist vielleicht einer der wenigen Umstände, in denen es ein echter Vorteil sein kann, BCAA's separat einzunehmen.

Im Artikel über Citrullin beschrieb ich eine Studie, aus der hervorging, dass Athleten durch die Verwendung von Citrullin mehr BCAA's verbrauchten. Das durch zusätzliche BCAA's auszugleichen, könnte also eine gute Idee sein. Ich weiß nur nicht, inwieweit dasselbe nicht auch mit vollständigen Proteinen erreicht werden könnte.

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Die Studie wurde unter Radfahrern durchgeführt, die drei Stunden lang Rad fuhren. Es ist also nicht gesagt, dass Citrullin auch während des typischen Trainings eines Fitnessfans für einen erhöhten BCAA-Verbrauch sorgt. Auch wissen wir nicht, welche Dosierung BCAA's nötig wäre, um das auszugleichen.

Im Pre-Workout von Body&Fit bekommst du 4 Gramm BCAA's pro zwei Scoops. Dabei ist glücklicherweise wieder sauber angegeben, wie viel wir pro BCAA bekommen. So ist klar, dass die wichtigste BCAA für Muskelwachstum, Leucin, mit 2 Gramm am stärksten vertreten ist.

Koffein

Koffein, der bewiesene natürliche Psychostimulant, der Wachheit und Konzentration erhöhen kann. Bis 2004 stand es sogar noch als verbotene Substanz für Sportler auf der Dopingliste. Obwohl bessere Leistungen beim Krafttraining gezeigt wurden, scheint der Effekt vor allem bei Ausdauersportarten signifikant zu sein.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Koffein einer der wenigen wirklich wirksamen natürlichen Fatburner ist.

400mg wie in zwei Scoops des Pre-Workouts scheinen eine gute Dosierung zu sein, um diese Effekte zu erreichen.

N-Acetylcystein

N-Acetylcystein ist die Supplementform der semiessenziellen Aminosäure Cystein. "Semiessenziell", weil sie aus anderen Aminosäuren vom Körper gebildet werden kann, Mängel in der Praxis aber möglich sind.

Cystein wirkt als starkes Antioxidans in den Muskeln. Indem Schäden durch freie Radikale in den Muskeln entgegengewirkt wird, sollen Leistung und Erholung verbessert werden, während Muskelkater und Müdigkeit geringer ausfallen sollen [1,2]. Trotzdem sehen wir unterschiedliche Ergebnisse, wenn es um den Effekt auf sportliche Leistungen geht [3].

Einige Forscher vermuteten, dass verbesserte Leistungen, die tatsächlich gesehen wurden, teilweise durch eine bessere Durchblutung und damit eine bessere Sauerstoffzufuhr verursacht wurden. N-Acetylcystein wird daher auch als NO-Booster beworben. Laut einer Studie aus 2016 gibt es jedoch keine erhöhte Sauerstoffzufuhr [4].

Mit den 500mg in zwei Scoops liegst du bei dem, was für viele ungefähr die Hälfte des täglichen Bedarfs wäre.

Geschmack und Erfahrung

Ich hätte als Review natürlich auch ein Video machen können, in dem ich eine halbe Dose wegziehe und anschließend eine Stunde lang schreie, wie unglaublich hart ich im Fitnessstudio abgehe. Für mich ist jedoch der Inhalt am wichtigsten und die Studien, mit denen ich ihn beurteilen kann.

Bei der persönlichen Erfahrung schaue ich vor allem auf drei Dinge:

Wie schmeckt es?
Wie liegt es im Magen?
Was macht es mental mit mir?

Persönliche körperliche Leistungen können von vielen Variablen abhängen und einen Placeboeffekt solltest du nie ausschließen. Wenn ich jetzt also plötzlich 10 Kilo mehr Bankdrücken schaffe als normal, heißt das nicht direkt, dass ich dank des Pre-Workouts wirklich stärker bin. Es kann aber bedeuten, dass ich mich stärker fühle.

Hände, die buchstäblich jucken, ins Gym zu gehen

Das gelang mit dem Body&Fit sustained release pre-workout sehr gut. Das Beta-Alanin ist allein dafür schon eine praktische Ergänzung. Das bekannte Kribbeln an Ohren und Fingern sorgt dafür, dass die Hände buchstäblich jucken, trainieren zu gehen. Gefühlt machte ich auch etwas mehr Wiederholungen als normal. Das fiel vor allem beim ersten Training auf, dem Leg Day. In der Pause beim Squatten hatte ich daher das Gefühl, etwas mehr Ruhe zu brauchen, weil ich mich etwas weiter getrieben hatte als normal.

Süßer Geschmack, ruhiger Magen

Um diese Effekte zu erreichen, musst du das Pre-Workout zuerst herunterbekommen und anschließend auch drinbehalten. Beides ist nicht selbstverständlich.

Ich hatte das Pre-Workout mit dem Geschmack "Fruit Punch". Den fand ich persönlich sehr süß. Und das will etwas heißen, da ich ziemlich naschhaft bin. Die empfohlene Anwendung ist, es mit 250-350 ml Wasser zu mischen. Persönlich mischte ich lieber mit mindestens 500 ml, um den Geschmack zu verdünnen. Da ich jedoch morgens trainiere, folgt das Pre-Workout kurz auf mein Frühstück aus 600 ml Milch mit Brinta. Das ist schon sehr viel Flüssigkeit kurz vor einem Training. Also habe ich mich doch gezwungen, mich an den süßen Geschmack zu gewöhnen, indem ich mit weniger Wasser gemischt habe. Das kostete ein paar Tage. Andere in der Redaktion hatten damit weniger Mühe. Vielleicht würden mir die Geschmacksrichtungen Wassermelone oder Limette besser gefallen.

Dass du von manchen Supplementen Magenprobleme bekommen kannst, habe ich schon öfter beschrieben. Im Pre-Workout-Ritual beschrieb ich daher auch das "hygienische Viertelstündchen"; die Wartezeit nach der Einnahme eines neuen Supplements. Eine praktische Vorsichtsmaßnahme, um noch in der Nähe der eigenen Toilette zu sein, falls etwas schiefgeht.

Das erwies sich nun jedoch als überflüssige Vorsichtsmaßnahme.

Sustained release beadlets

Beim ersten Mal rührte ich allerdings ziemlich lange, weil ich das Gefühl hatte, dass sich das Pulver nicht gut auflöste. Erst dann merkte ich, dass sich dieses Pre-Workout nicht vollständig auflösen soll. Die "sustained release beadlets" sollen dafür sorgen, dass ein Teil der Stoffe im Pre-Workout nach und nach an den Blutkreislauf abgegeben wird.

Erwische ich Body&Fit hier dann endlich bei einer kommerziellen, aber weniger wissenschaftlich untermauerten Entscheidung? Begriffe wie "Time released" und "sustained release" werden nämlich häufiger unnötig eingesetzt.

Koffein wird zum Beispiel in 15 bis 40 Minuten aufgenommen und kann bis zu 4 Stunden wirken. Citrullin wurde in Studien auch nur einmal täglich Männern mit erektiler Dysfunktion gegeben und das war auch nicht direkt vor der geplanten Aktion. Und obwohl Beta-Alanin direkt für dieses juckende Gefühl sorgen kann, zeigt sich der größte Effekt auf die Leistung erst nach Tagen bis Wochen der Verwendung.

An diesem Punkt würde ich also gern belegt sehen, welche Stoffe nicht lange genug zu deinem Training von zum Beispiel einer Stunde beitragen könnten und wie die kleinen Kügelchen das beheben können. Vorerst denke ich, dass jemand aus dem Marketing einen alten Trick aus der Kiste geholt hat.

Fazit

Für einen selbsternannten Pre-Workout-Kritiker ist das jedoch ein auffallend positives Review. Das Pre-Workout schneidet bei allen drei meiner wichtigen Kriterien gut ab.

Okay, diese Körnchen hätte es für mich also nicht gebraucht. Ich verstehe jedoch, dass man etwas tun muss, um ein Pre-Workout zwischen den Hunderten Pre-Workouts am Markt auffallen zu lassen. Dann sehe ich das lieber anhand überflüssiger Körnchen, die dich unnötig lange rühren lassen, als durch die Zugabe interessant klingender, aber nutzloser Inhaltsstoffe.

Diese Dose brauchen sie im Büro jedenfalls nicht zurückzuerwarten. Sorry, Kollegen.

Referenzen

Reid MB, Stokić DS, Koch SM, Khawli FA, Leis AA. N-acetylcysteine inhibits muscle fatigue in humans. J Clin Invest. 1994;94(6):2468–2474. doi:10.1172/JCI117615
Kerksick C, Willoughby D. The antioxidant role of glutathione and N-acetyl-cysteine supplements and exercise-induced oxidative stress. J Int Soc Sports Nutr. 2005 Dec 9;2:38-44. doi: 10.1186/1550-2783-2-2-38. PubMed PMID: 18500954; PubMed Central PMCID: PMC2129149.
Rhodes KM, Baker DF, Smith BT, Braakhuis AJ. Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players. J Diet Suppl. 2018 Jun 29:1-11. doi: 10.1080/19390211.2018.1470129.
[Epub ahead of print] PubMed PMID: 29958049.
Smith JR, Broxterman RM, Ade CJ, et al. Acute supplementation of N-acetylcysteine does not affect muscle blood flow and oxygenation characteristics during handgrip exercise. Physiol Rep. ;4(7):e12748. doi:10.14814/phy2.12748